Les smoothies verts à base d’épinards constituent une option saine et délicieuse pour ceux qui cherchent à perdre du poids tout en profitant des bienfaits de cette plante riche en nutriments. Explorons ensemble les vertus de l’épinard pour la perte de poids, partageons une recette simple de smoothie à l’épinard et discutons du moment idéal pour boire ce type de boissons.
Les vertus de l’épinard pour la perte de poids
L’épinard, souvent considéré comme un « super-aliment » en raison de sa teneur élevée en vitamines, minéraux et antioxydants, possède également plusieurs propriétés qui favorisent la perte de poids :
- Faible en calories : L’épinard contient très peu de calories, environ 23 kcal pour 100 grammes. Vous pouvez donc en consommer en grandes quantités sans compromettre votre apport calorique journalier.
- Riche en fibres : Les épinards ont une teneur élevée en fibres alimentaires, ce qui favorise la satiété et réduit le grignotage entre les repas.
- Teneur élevée en eau : Les épinards sont composés à plus de 90 % d’eau, ce qui contribue à l’hydratation et au contrôle du poids en remplissant l’estomac sans apporter de calories supplémentaires.
- Riches en nutriments : Les vitamines et les minéraux présents dans les épinards aident à réguler le métabolisme, renforcent le système immunitaire et maintiennent une bonne santé globale, ce qui est essentiel pour maximiser la perte de poids et atteindre ses objectifs.
Recette de smoothie à l’épinard pour maigrir
Voici une recette simple et rapide de smoothie à l’épinard adaptée à un régime amaigrissant. Vous pouvez ajuster les ingrédients selon vos goûts et ajouter des fruits ou légumes supplémentaires si vous le souhaitez.
Ingrédients :
- 1 tasse (environ 30 g) d’épinards frais bien lavés
- 1 banane mûre pelée
- 2 kiwis pelés et coupés en morceaux
- 1 tasse (250 ml) de lait écrémé, lait d’amande, de soja ou d’avoine (selon votre préférence)
- Glaçons (facultatif)
Instructions :
- Dans un mixeur, ajoutez les épinards et le lait de votre choix. Mixez jusqu’à obtenir une texture lisse et homogène.
- Ajoutez ensuite la banane et les kiwis dans le blender. Mixez à nouveau jusqu’à ce que le tout soit bien mélangé et lisse. Vous pouvez ajouter du sucre ou un édulcorant naturel au goût, mais cela n’est généralement pas nécessaire en raison de la douceur naturelle des fruits.
- Si vous préférez un smoothie plus frais, ajoutez quelques glaçons dans le mixeur et mixez jusqu’à ce qu’ils soient finement broyés.
- Versez le smoothie dans un grand verre et dégustez immédiatement pour profiter de tous ses bienfaits nutritionnels.
Ce smoothie, riche en vitamines, minéraux et fibres grâce à la combinaison des épinards, de la banane et des kiwis, se révèle faible en calories et en gras. Le lait de votre choix apporte une touche crémeuse et peut être adapté en fonction de vos préférences et restrictions alimentaires.
@juliette___yr RECETTE SMOOTHIE EPINARDS 🌱 -60g d’épinards frais -1 banane -3 cuillères de flocons d’avoine -1 cuillère de graines de chia -150ml de lait végétal Enregistre cette vidéo pour ton prochain smoothie ✨
♬ original sound – aung
Quand boire le smoothie à l’épinard pour maigrir ?
Le moment idéal pour consommer un smoothie à l’épinard dépend de vos objectifs et de votre routine quotidienne :
- En guise de petit-déjeuner : Boire un smoothie à base d’épinards et de fruits le matin représente un excellent moyen de commencer la journée avec une bonne dose de nutriments essentiels. En plus de soutenir la perte de poids, il fournira également de l’énergie pour mieux affronter la journée.
- Entre les repas : Si vous avez souvent des fringales entre les repas, optez pour une collation avec un smoothie épinard à la place d’un encas sucré ou gras peut vous apporter une sensation de satiété sans compromettre votre objectif de perte de poids.
- Avant ou après l’exercice : Un smoothie épinard et fruits peut être consommé avant une séance d’entraînement pour fournir un regain d’énergie ou après l’exercice pour aider à récupérer et réparer les muscles sollicités.
Intégrer un smoothie épinard à votre routine alimentaire peut favoriser la perte de poids et améliorer votre santé globale grâce à sa teneur élevée en nutriments essentiels.
