Les collations saines et faibles en calories constituent une excellente solution pour soutenir notre démarche minceur tout en gardant l’énergie nécessaire au quotidien. Découvrons des suggestions de collations saines, satiétantes et adaptées pour accompagner votre perte de poids.
Les collations faibles en calories pour éviter les fringales
Lorsque l’on souhaite perdre du poids, le choix pertinent de ses collations permet d’éviter les fringales qui peuvent mener à des excès caloriques. Voici quelques idées de collations légères et saines :
- Fruits frais : riches en vitamines, minéraux et fibres, les fruits sont une collation peu calorique et rassasiante. Privilégiez les fruits tels que les pommes, les poires, les baies ou les agrumes.
- Légumes frais : tout comme les fruits, les légumes sont une source de nutriments et de fibres qui aideront à vous sentir rassasié. Optez pour des bâtonnets de concombre, des tomates cerises, des radis noirs ou roses ou des carottes.
- Yaourt nature : faible en calories et riche en protéines, le yaourt nature s’avère une option intéressante pour caler un petit creux. Ajoutez-y quelques fruits frais ou une pincée de cannelle pour plus de saveur.
Les collations satiétantes protéinées pour maintenir la masse musculaire
Les aliments riches en protéines sont connus pour leur effet satiétant, et les inclure dans vos collations peut vous aider à contrôler votre appétit tout en préservant votre masse musculaire. Voici quelques idées :
- Oeufs durs : simples à préparer et pratiques à emporter, les œufs durs se révèlent une excellente source de protéines avec un apport calorique modéré.
- Pois chiches rôtis : pour une collation croquante et riche en protéines, faites rôtir des pois chiches assaisonnés d’épices de votre choix au four.
- Fromage blanc : le fromage blanc constitue une autre option protéinée faible en calories qui peut être dégustée seul ou agrémenté de fruits frais, de graines ou d’herbes aromatiques.
Les collations riches en fibres et graisses saines pour favoriser la satiété
Les fibres et les graisses saines jouent un rôle important dans la satiété et peuvent donc contribuer à la réussite de votre objectif minceur. Voici quelques suggestions :
- Graines de chia : ces petites graines sont riches en fibres, en oméga-3 et en protéines. Ajoutez-en une cuillère à soupe dans votre yaourt ou votre fromage blanc pour un effet coupe-faim.
- Amandes : sources de graisses saines, de fibres et de protéines, les amandes vous aideront à tenir jusqu’au prochain repas. Attention toutefois à ne pas trop en consommer, car elles sont assez caloriques.
- Pain complet avec avocat : tartinez une tranche de pain complet avec de la purée d’avocat et ajoutez-y éventuellement des graines (lin, chia, tournesol…) pour un en-cas rassasiant et savoureux.
Les collations à éviter pour maintenir son poids de forme
Afin de ne pas compromettre notre réussite, voici quelques exemples de collations à éviter :
- Chips et snacks industriels : souvent riches en calories, en sel et en gras saturés, ces aliments sont peu nutritifs et peuvent entrainer des fringales par la suite.
- Biscuits et pâtisseries : même s’ils sont délicieux, ces produits apportent généralement beaucoup de sucres et de calories sans réel apport nutritionnel. Privilégiez plutôt les fruits frais pour combler vos envies sucrées.
- Boissons sucrées : sodas, jus de fruits industriels et autres boissons sucrées apportent des calories vides sans effet rassasiant. Préférez l’eau, le thé vert ou les infusions pour vous désaltérer.
Pour favoriser la perte de poids, privilégiez des collations saines, faibles en calories et satiétantes. Les options à base de fruits, légumes, protéines et fibres sont à privilégier afin d’éviter les fringales et de soutenir votre régime. N’oubliez pas non plus de boire suffisamment d’eau tout au long de la journée pour favoriser l’élimination et maintenir une bonne hydratation !
